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凭借完美的桃色臀部,他在销售中抓住了瑞典女

文章来源:365bet亚洲平台  文章作者:365bet赔率特点  发表时间:2019-05-04  浏览次数: 人次

许多姐妹在运动时避免故意蹲着。
深蹲大多是腿部和腰部的练习者。
姐姐的论文担心他们会长而肥胖。
安娜不会有这么多问题
她特别喜欢蹲下。
训练有素,能够轻松蹲下一只脚
火是纯粹的
现在你知道为什么她有这么完美的腰部。
瑞典财政部凭借自己的运动经验证明了这一点。
姐姐论文蹲下
妈妈们再也不用担心我厚厚的小腿了!
下一个腹部将与您分享某种类型的深层干燥产品。
1
蹲位很聪明
最普通的初学者的蹲位可以从这开始。
臀部下蹲,手臂向前伸直,向后伸直
膝关节和脚趾关节均匀偏向,不要过度拉紧外侧膝盖
2
萨满囚犯蹲下
身体的下半部分是直的,腿是肩宽。
当你的手放在背上时,右腿转向地板,左腿是90度。
然后改变另一边并重复
3
SquatWallHold深靠在墙上
找到墙壁并坚持深刻的姿态。
保持双腿远离墙壁,大腿和空气。
确保背部直立,整个背部完全贴在墙上
这个动作对于膝关节恢复非常有效。
4
高脚蹲深锅壶蹲
拿壶铃深深地蹲下。如果您没有壶铃,可以将其替换为其他重型壶铃。
打开腿一点,外面8。不要抬起鞋跟或将其向后移动。
在下蹲过程中坚持背部及上方

UnevenSquat不会在空中挤压
这种下蹲运动对于平衡和改善腰部的一侧非常有用。
使一只脚高一只脚,使一只脚放在盒子,杆或踏板上。
在这个位置深处,方法与写意相同。
6
SplitSquat腿部比赛承运人(Bulgari腿部比赛)
将一条腿放在一个高大的物体上并且蹲下(也称为保加利亚蹲坐)
如果你不能保持你的身体在这个过程中,你可以有一堵墙。
7
蹲下蹲
非常好的高级练习,很好的心血管锻炼。
尽可能高地跳起来并在秋季过程中减速。
8
BarbellBackSquat杠铃
如果你很容易蹲着,你可以尝试用沉重的重量压制。
但是,如果背部和膝盖不好,最好不要这样做。
将酒吧放在二尖肌上,而不是颈部,然后放下头部并伸展背部。
试着靠近你的大腿。
9
杠铃前蹲
建议您在做之前锻炼手腕。
当你跪下时,你会注意到你的背部承受更大的压力,你的背部仍然必须是直的。
10年
猴子深蹲猴子深蹲
这是一个非常有趣的深蹲,在大腿和臀部后面是完美的。
以一点灵活性来完成这项工作非常困难。
抓住脚踝和脚趾,起身重复
11
Sumo Squats(Plie Squats)Sumo Squat(芭蕾Plie深蹲)
相扑式深蹲宽,脚向外指。
相扑深蹲对大腿肌肉生长更有效
12年
Sumo Squat Jump Sumo Squat
这种腾跃有点像“跳跃”,而腾跃的高度低于普通的深蹲。
训练后,饮食不能呃。